Sport im Augsburger Sommer

Wer in den Sommermonaten in Augsburg unterwegs ist, sieht schon am frühen Morgen zahlreiche Läufer, Radfahrer und Freizeitsportler auf den Straßen. Bewegung unter freiem Himmel gehört für viele fest zum Alltag.

Sobald die Temperaturen deutlich steigen, verändern sich allerdings die Anforderungen im Hinblick auf Belastung und Regeneration. Der Körper kühlt sich durch Schwitzen ab. Dabei gehen jedoch große Mengen an Wasser und Elektrolyten verloren. Daneben müssen Herz und Kreislauf härter arbeiten. 

Aus diesem Grund sollten Training und Tagesablauf immer an die jeweiligen Wetterbedingungen angepasst und Warnsignale ernst genommen werden. 

Das ist die beste Zeit für Bewegung

Während der Mittagsstunden erreichen die Sonneneinstrahlung und die Oberflächentemperaturen in der Regel ihren Höchststand. Asphalt, Pflaster und andere versiegelte Flächen speichern Wärme und geben sie zusätzlich an die Umgebung ab. Dadurch steigt die körperliche Belastung spürbar.

Werden Läufe oder Radtouren in die frühen Morgenstunden oder den Abend verlegt, lässt sich meist noch von angenehmeren Bedingungen profitieren. Auch Sportgruppen und Vereine planen ihre gemeinsamen Einheiten im Sommer bewusst außerhalb der größten Hitze. Dadurch verbessert sich der Trainingskomfort und das Risiko hitzebedingter Beschwerden sinkt.

Die Belastung wird darüber hinaus durch die Streckenwahl beeinflusst. Wege mit Baumbestand oder entlang von Gewässern erwärmen sich grundsätzlich weniger stark als breite Straßen ohne Schatten. Diejenigen, die regelmäßig dieselbe Runde laufen, können durch kleine Änderungen ihrer Route oft längere Abschnitte in der direkten Sonne vermeiden.

Darüber hinaus wird die Haut bei längeren Einheiten einer intensiven Sonneneinstrahlung ausgesetzt. Bei regelmäßigem Outdoor-Sport sollte deshalb ein bewusster Blick auf die Hautgesundheit geworfen werden. Neben einem zuverlässigen Sonnenschutz und dem Vermeiden intensiver UV-Belastung beschäftigen sich auch immer mehr Menschen in Augsburg mit Möglichkeiten, sichtbare sonnenbedingte Hautveränderungen zu reduzieren, beispielsweise mit einem Skinbooster zur Faltenglättung. 

Für das Training selbst bleiben jedoch ausreichendes Trinken, passende Kleidung und sinnvoll gewählte Trainingszeiten die wichtigsten Maßnahmen.

Ausreichend trinken und den Körper beobachten

Selbst ein moderater Flüssigkeitsverlust beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit erheblich. Deshalb empfiehlt es sich, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken und bei längeren Belastungen zusätzlich Getränke einzuplanen. Nach intensiven Einheiten müssen sowohl Flüssigkeit als auch Mineralstoffe wieder ergänzt werden.

Besonders wichtig ist es, stets auf die eigenen Körpersignale zu hören. Schwindel, starke Kopfschmerzen, Übelkeit oder ungewöhnliche Erschöpfung sind Hinweise darauf , dass die Hitzebelastung zu groß ist. In diesem Fall sollte das Training beendet und möglichst ein kühler Ort aufgesucht werden.

Vor allem Menschen, die nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen, sollten ihr Training im Sommer nur langsam schrittweise steigern. Der Körper benötigt Zeit, um sich an hohe Außentemperaturen anzupassen. Kürzere Einheiten mit moderater Intensität sind bei Hitze sinnvoller als lange oder besonders anspruchsvolle Belastungen.

Schattige Strecken in Augsburg bewusst nutzen

Nicht jede Route erwärmt sich gleich stark. Wege entlang des Lechs, durch den Siebentischwald oder andere Grünanlagen bieten angenehmere Bedingungen als lange Abschnitte auf freier Straße. Die Bäume spenden angenehmen Schatten und schaffen ein etwas kühleres Mikroklima.

Leichte, helle und atmungsaktive Kleidung unterstützt die Wärmeabgabe des Körpers zusätzlich. Eine Kopfbedeckung und Sonnenschutz für unbedeckte Haut sind bei längeren Aufenthalten im Freien ebenfalls sinnvoll. 

Werden Tempo und Streckenlänge an die Temperaturen angepasst, regelmäßig Pausen eingelegt und Wetterwarnungen berücksichtigt, lässt sich damit auch im Hochsommer sicher trainieren. Augsburg bietet dafür mit seinen zahlreichen Grünflächen, Uferwegen und Parkanlagen abwechslungsreiche Möglichkeiten − vorausgesetzt, die eigenen Grenzen werden respektiert.