Sieben Wege aus dem Motivationstief

Sich selbst zu motivieren, ist nicht besonders schwer. Dennoch gilt es, einige Tipps zu beherzigen, um am Ball zu bleiben.

Wir sind keine Maschinen. Dass die Motivation schwankt und auch mal gegen Null geht, ist absolut normal. Vielleicht hat Dich auch ein Erlebnis aus dem Rhythmus gebracht und seitdem bist Du wieder alten Gewohnheiten verfallen. Entscheidend ist es, nach einer solchen Phase wieder in Tritt zu kommen. Denn aus ein paar Tagen Auszeit können schnell mehrere Wochen werden. Deshalb lernst Du jetzt sieben schnelle Tricks, wie Du Deine alte Begeisterung wiederfindest und schon bald wieder neue Gipfel erreichst.

Das Besondere: die folgenden Tipps kannst Du in nahezu allen Bereichen des Alltags anwenden. Sie sind so individuell wie Du und helfen Dir sicherlich dabei -auch wenn Dein Innerer Schweinehund gerade überhand zu nehmen scheint- wieder neue Energie zu tanken. Übrigens: oft hilft es, die entsprechenden Tipps nicht erst dann anzuwenden, wenn Deine Energiereserven schon gegen Null gehen. Auch in vorbeugender Hinsicht kannst Du mit der passenden Einstellung einiges erreichen. Probiere es aus!

Das Setzen realistischer Ziele
Viele Menschen belasten sich mit einem hohen Anspruch gegenüber der eigenen Person. Dieses klassische „Höher, schneller, weiter!“ kann jedoch nicht immer funktionieren. Im Gegenteil: wer sich in dieser Hinsicht zu sehr unter Druck setzt, kann krank werden. Wichtig ist es daher, dass Du Dir realistische Ziele setzt, die Du auch erreichen kannst.

Selbstverständlich bedeutet dies im Gegenzug jedoch nicht, dass Du Dich UNTERfordern sollst. Wer seinen Zeitplan und sein Zeitmanagement kennt, weiß auch in der Regel, was er sich zumuten kann. Achte hierbei akribisch und immer wieder darauf, Stressfaktoren zu vermeiden. Was all das mit Deiner Motivation zu tun hat? Eine Menge! Immerhin helfen Dir die entsprechenden Erfolge dabei, am Ball zu bleiben. Wer erkennt, dass er seinem Zeitplan nicht gerecht werden kann, wird schnell demotiviert.

Zitate berühmter Menschen

Im Laufe der Menschheitsgeschichte haben sich schon viele berühmte Menschen Gedanken über eine gesunde Motivation gemacht. Einige Zitate berühmter Menschen wurden über die Jahre immer weitergetragen und bergen bis heute eine gewisse Magie in sich. Wie wäre es zum Beispiel, sich mit den Aussagen berühmter Menschen zu befassen und sich diese vielleicht sogar eingerahmt über dem PC aufzuhängen? Der Vorteil: die großen Denker ihrer Zeit haben es nicht selten geschafft, sicherlich auch Deine Gedanken in kurze, prägnante Sätze zu packen, die nicht nur inspirieren, sondern auch Mut machen. Die Zitate berühmter Menschen bringen einen zum Nachdenken und können auch motivieren.

Der Blick zurück – Sei stolz auf Dich!

Hast Du Dir in der letzten Zeit eigentlich schon Gedanken darüber gemacht, was Du alles schon erreicht hast? Nein? Dann wird es höchste Zeit. Viele Menschen vergessen bei der Jagd auf ihre persönlichen Ziele leider immer wieder, wie beschwerlich der Weg war, den sie bisher zurückgelegt haben.
Daher: nimm‘ Dir immer wieder eine Auszeit, schau auf Deine Erfolge und klopfe Dir -im wahrsten Sinne des Wortes- auf die Schulter. Vielleicht bist Du ein größerer „Alltagsheld“ als Du denkst?

Für sportliche Motivation: Musik!

Hobby- und Profisportler kennen das Problem: irgendwann bleibt die Motivation auf der Strecke. Gerade dann, wenn die anfängliche Euphorie abgeflacht ist, hilft oft nur eines: Musik! Also: setze Deine Kopfhörer auf, tanze durch die Wohnung oder powere Dich mit einem neuen Fitnesskurs so richtig aus! Wer hier über die richtigen Tricks verfügt und seine Trainingsvorlieben unter die Lupe nimmt, lernt Sport von einer vollkommen neuen Seite kennen.

Gemeinsam ans Ziel

Egal, ob Trainingspartner oder Arbeitskollege: mit dem richtigen Partner an Deiner Seite gelingt Dir alles besser. Wieso? Oft haben „Leidensgenossen“ das Potenzial, Dich aus Deinem Motivationstief zu holen. Sie wissen, wie es Dir geht und sitzen oft im gleichen Boot. Perfekte Voraussetzungen also, um gemeinsam wieder voll durchzustarten. Vielen hilft hierbei der Vergleich mit dem Flugzeug. Der Start ist am schwierigsten, oben zu bleiben ist einfacher.

Gönne Dir Pausen!

Du brauchst eine Pause? Kein Problem! Gönne sie Dir, achte jedoch darauf, dass Du nicht den Punkt verpasst, an dem Du Dich nur noch ausruhst und eigentlich schon wieder weiterarbeiten könntest. Wer hier zu lange pausiert, läuft Gefahr, in eine Art der Lethargie zu verfallen, in der unter anderem die Bequemlichkeit die Überhand gewinnt.
Hier gilt: pausiere, wenn nötig, entspanne Dich körperlich und psychisch, aber starte dann wieder voll motiviert in Deinen Alltag. Du wirst sehen: wer die so oft zitierte Work-Life-Balance umsetzt, arbeitet produktiver.

Akzeptiere Dein Motivationstief!

Generell ist es wichtig, niemals sauer auf Dich selbst zu sein, wenn Du bemerkst, dass Du eine Pause brauchst! Pausen sind menschlich und schützen Dich selbst vor Überlastung, können jedoch -wenn sie bewusst genommen und genossen werden- zu einer Steigerung der Lebensqualität und Motivation beitragen. Das passende Essen spielt im Zusammenhang mit dem Faktor „Motivation“ übrigens auch eine nicht zu unterschätzende Rolle.

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(pm / pit)